6 Workout geheime wat nie psoriase sal vererger

Wanneer jy psoriase, `n outo-immuun siekte wat skubberige kolle veroorsaak op die vel, kan dit skrikwekkend om te dink oor die uitwerk en kry sweet wees. Maar met `n paar veranderinge aan jou roetine, daar is maniere om `n veilige oefensessie ten spyte van psoriase opvlam het.

"Pasiënte met psoriase het `n hoër as gemiddelde gewig," sê Delphine Lee, besturende direkteur, `n dermatoloog vir die John Instituut Wayne Kanker by Providence Saint John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. "Die ontsteking wat die veluitslag veroorsaak in `n pasiënt met psoriase kan ook erger wees met vetsug - en inflammasie kan invloed op jou hart gesondheid." Om hierdie redes, oefening is veral belangrik vir jou algemene gesondheid.

Oefening kan laer kardiovaskulêre risiko`s, wat ook hoër in mense met psoriase is help, volgens dr Lee. En om gewig te verloor deur middel van dieet en lewenstyl verandering is reeds gewys dat die erns van psoriase in oorgewig en vetsugtige mense te verminder, volgens `n resensie gepubliseer in April 2015 in die International Journal of Obesity.

Terwyl die uitoefening kan `n uitdaging by tye, na aanleiding van hierdie ses eenvoudige wenke kan help:

1. Kies jou oefensessie rat versigtig

"In die algemeen, is dit die beste om lospassende klere te dra," sê Dhaval G. Bhanusali, besturende direkteur, `n dermatoloog in New York City. "Wrywing kan irritasie en kan simptome vererger, veral onder die borste of op die binneste dye," sê hy. Dr. Bhanusali beveel die toepassing van bevogtiger aan dié sensitiewe gebiede na uit te werk. As jy uit te werk op warm somer dae, Bhanusali sê jy kan-sweet absorbeer poeiers van toepassing op sweet te verminder.

2. Begin veilig met `n lae-impak oefensessie

Aerobiese aktiwiteit kan verbeter kardiovaskulêre gesondheid, Lee sê, en `n lae-impak aërobiese oefeninge kan `n goeie plek om te begin nie. Jy moet ook dink oor jou gesamentlike gesondheid - ongeveer een uit elke drie mense met psoriase kan ook psoriatiese artritis, volgens die Nasionale Psoriasis Foundation (NPF). As jy toegang tot `n gimnasium het, vra `n persoonlike afrigter om `n oefening roetine wat sal verseker veiligheid en motivering aan te moedig stel, Lee beveel.

3. sluit nie uit Swem en Water Aerobics

Chloor kan droogheid en irritasie, wat psoriase simptome kan vererger veroorsaak, sê Bhanusali. Maar swem en water aerobics is ook goeie oefening. Om vel vogtig te hou, stel hy voor die toepassing van `n dun laag van bevogtiger voor om in die swembad. Swaarder produkte, soos Vaseline en Aquaphor, kan werk vir ernstige simptome, terwyl CeraVe is ligter, wat beter kan werk in warmer weer.

4. Beskerm jouself wanneer Outdoors Oefening

Natuurlike sonlig kan help met psoriase simptome. Die manier waarop dit werk, is dat ultraviolet B (UVB) vertraag groei van geaffekteerde vel selle, volgens die NPF. Maar net kort tussenposes van blootstelling - 5 tot 10 minute - word aanbeveel om te begin. Lee stel geklee son-beskermende klere en gebruik van sonskerm aan die risiko van velkanker verminder.

5. Vee Down Jou Toerusting om infeksie te voorkom

Skoonmaak toerusting deeglik voor en na gebruik is belangrik. Solank as wat die vel versperring is ongeskonde, moet iemand met psoriase nie te eniger meer risiko vir infeksie as iemand sonder die siekte, sê Tien Nguyen, besturende direkteur, `n dermatoloog by Oranje Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornië. Maar iemand met `n oop wonde, of diegene wat neem kragtige medikasie wat die immuunstelsel onderdruk, kan meer vatbaar vir ernstige infeksies, soos sellulitis wees, sê Bhanusali. dek altyd `n oop sny, en dadelik skoon en verband oppervlakkige skaafplekke.

6. Moenie vergeet om Hydra na die stort

Sweet bevat sout, wat droog kan wees en irritasie, Bhanusali notas veroorsaak, so seker wees om onmiddellik te stort na enige fisiese aktiwiteit. Toe te pas bevogtiger terwyl jou vel nog klam te verseker die beste opname.